계단오르기 운동이 정말 좋을까?

연예인들이 많이 추천한 계단 운동, 최근에는 계단으로 된 기구도 보이고 있습니다. 계단 오르기 운동 과연 좋을지 한번 알아보겠습니다.

계단오르기 방법

사전 준비 없이 계단오르기를 하게 되면 근육이 놀라 근육통이 올 수 있으니 하체 스트레칭을 먼저 하는 것이 부상예방에 좋습니다. 계단을 오를때는 발 모양이 11자가 형태로 발바닥의 절반만 올립니다. 발 전체를 딛게되면 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발전체를 올리고 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 합니다.
계단 오르기 효과를 단시간 내 보려면 2칸씩 오르는 게 좋습니다. 이는 엉덩이에 더 많은 자극을 주면서 대퇴근과 큰 근육을 사용하여 하체 근력 강화, 힙업까지 도움을 줄 수 있습니다.

칼로리(kcal) 소모량

50kg 성인 기준으로 계단오르기 30분을 했을때 200kcal가 소모됩니다.
* 참고 : 50kg 성인 기준으로 걷기 30분을 했을 때 120 kcal가 소모

계단 오르기 효능

근육 강화

계단오르기는 유산소 운동과 근력 운동의 특성을 모두 갖고 있어 칼로리 소모량이 높고, 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에 도움을 줍니다.

심폐지구력 향상

계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 많은 양의 산소가 필요로 하며, 산소량이 늘고 몸 속 혈류량이 늘면서 심폐능력 향상에도 도움이 됩니다.

혈액순환 강화

혈액순환은 온몽에 영양을 공급하고 노폐물을 배출해주는 매우 중요합니다. 혈액순환이 잘되면 산소와 영야공급이 수월하게 이뤄져 면역력, 신진대사, 항산화 작용등을 좋게 합니다.


이외에도 대사증후군 개선, 기분 향상, 체중감량에 많은 도움이 됩니다.

주의사항

계단오르기를 할 때나 하고나서 무릎 통증이 있다면 근력이 부족한 경우로 다른 운동으로 체력과 근력을 키운 후 낮은 층수부터 늘려가는 것이 좋습니다.

계단 운동의 단점은 하체에 큰 충격을 주는 내려갈 때입니다. 가능한 내려오는 건 엘리베이터를 이용하고, 엘리베이터가 없다면 발가락을 안이나 밖으로 돌려 천천히 내려가면 관절에 부담을 줄이는 게 도움이 됩니다.

또한, 심장병이 있거나 빈혈이 있는 사람은 계단 오르기 운동을  피하는 게 좋습니다.

일상 속에서 쉽게 할 수 있고 효과도 좋은
건강한 운동 계단 오르기
도전해 보세요!