숙면 수면에 도움이 되는 습관, 음식, 영양제

수면은 피로와 면역에 직접적인 영향을 주기 때문에 사람에게 매우 중요한일이 아닐 수 없습니다.숙면에 도움이 되는 습관과 음식이 무엇인지 알아봅시다!

불면증?

불면증은 정상적으로 수면을 취하지 못하는 증상을 말합니다. 잠자리에 누워 잠들기까지 30분 ~ 1시간이상 소요되는 입면장애, 잠드는 것은 어렵지 않지만 자주 깨는 수면유지장애, 잠에서 깨서 다시 잠들기가 어려운 조기각성 증상이 있습니다. 불면증의 원인은 심리적 요인, 스트레스, 호르몬의 변화(임신, 갱년기 등), 불규칙한 생활 등 다양하며 원인을 찾는 것이 중요합니다.

불면증 자가진단

- 잠들기까지 30분 이상 걸린다.
- 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어렵다.
- 최근 숙면을 취하지 못한 적이 많다.
- 잠을 자도 낮 시간에 피곤한 느낌이 든다.
- 잠자리가 바뀌면 잠에 들기 힘들다.
- 잠을 못드는 날이 주 3회 이상이다.
- 작은 소리에 신경이 쓰여 잠들지 못하거나 깬다.
- 너무 일찍 일어난다.
- 잠들지 못할까봐 불안하고 걱정된다.
- 꿈을 자주/여러번 꾼다.

위 증상중 해당되는 항목이 5개 이상이라면 불면증이 의심되오니 병원에 내원해 보시는걸 추천드립니다.

수면에 좋은 습관

- 자기전 미지근한 물로 샤워를 해 체온을 낮춘다.
- 규칙적인 수면시간을 갖는다.
- 저녁 때 과한 운동은 피하고 산책 정도의 가벼운 운동을 한다.
- 잠이 오지 않으면 책을 읽으며, 스마트폰이나 전자기기는 피한다.
- 음식물 섭취는 소화활동 잠자리에 들기 3시간 전에 마치며, 물, 카페인 등도 피한다.

좋은 음식

상추

상추의 잎줄기에는 잠을 유도하고 고통을 줄여주는 락투카리움이 들어있는데, 이는 심신을 안정시켜 스트레스와 통증, 불면증을 완호하는데 도움을 줍니다.

우유

우유에 있는 칼슘은 근육을 이완시키고 몸에서 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다.

아몬드

아몬드는 수면주기를 조절해주는 멜라토닌이 풍부한 식품이며, 근육을 적절히 이완 시키고 수면을 촉진하는 마그네슘이 함유되어있어 수면을 도와줍니다. 또한, 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

카모마일

천연 수면 보조제라고도 불리는 카모마일은 아피게닌 성분이 풍부하며, 이는 진정 작용을 해 불면증 해소에 도움을 줍니다.

체리

100g당 7mg의 멜라토닌이 들어있는 체리는 잠들기 전 소량을 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 이때 체리의 신맛이 강할 수록 멜라토닌의 효과도 좋습니다.

반면에 초콜릿, 설탕, 소시지, 알콜 등은 수면에 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

영양제

수면 주기를 조절하고 깊은 수면을 증진시키는 역할을 하는 마그네슘이나 세로토닌의 합성을 돕는 이노시톨을 복용하면 좋습니다

불면증이 지속되면
건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.