운동전 먹으면 좋은 음식 vs 나쁜 음식

운동 전 음식물을 과하게 섭취하거나 알맞지 않은 음식을 먹게 되면 운동을 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 전에 먹는 음식도 되게 중요합니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다! 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식 

운동 전 약간의 탄수화물은 필요합니다. 아무것도 섭취하지 않고 운동을 하게 되면 인체는 탄수화물 대신 근육 단백질을 대체 에너지원으로 삼아 근육손실이 일어나며, 같은 운동을 하더라도 소모되는 에너지가 줄어들어 살이 쉽게 빠지지 않습니다.

수분

운동전에는 반드시 수분섭취를 해야 합니다. 물은 수분 공급 외에도 체온을 적절하게 유지하는 역할도 합니다. 운동으로 체온이 올라가면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 땀 분비가 늘어나는데 소비된 만큼의 수분이 보충되어야 합니다. 

 

 

 

커피

커피는 운동 시작 전 먹으면 지구력 향상에 도움이 됩니다. 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하면서 각성 효과를 함께 주기 때문에 운동 중 피로감을 절감해 주고 근육의 힘을 더 잘 쓸 수 있게 도와줘 힘든 운동을 해도 통증이 줄여줍니다. 또한, 카페인 성분은 지방을 분해시키고 체온을 높여 땀 배출을 돕기 때문에 운동하기 전 마시면 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

귀리

운동 전 양질의 통곡물을 섭취하면 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수 있습니다. 그중 귀리는 귀리는 체내 당 흡수를 늦춰 혈당 조절을 돕는 베타글루칸이 풍부해 운동 시 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

운동 전 먹으면 나쁜 음식

정제 탄수화물

정제된 탄수화물은 운동 전 삼가야 할 대표적인 음식입니다. 정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 섭취하자마자 체내 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린 분비를 촉진시켜 몸에 축적되는 역효과가 나타납니다. 또한 열량은 높고 영양은 떨어져 다이어트나 근육 생성에 크게 도움 되지 않습니다.  

 

샐러드

다이어트의 대표음식인 샐러드는 운동전섭취는 좋지 않습니다. 채소에 풍부한 섬유질이 소화 과정을 느리게 하여 운동 전 샐러드를 먹으면 운동을 하는 동안 배를 부풀고 가스가 차 불편감을 줄 수 있습니다. 

 

튀긴 음식

튀긴 음식은 소화되는데 시간이 오래걸리고 운동할 때 위장에 부담으로 작용하여 장기가 짓눌리는 느낌이 들거나 동작이 둔해질 수 있습니다. 또한 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있습니다. 

이외에도 견과류, 튀긴 음식, 탄산음료, 사탕/초콜릿도 운동 전에는 피해야 합니다. 기름에 튀긴 음식을 먹고 운동하면 소화 과정이 오래 걸리고 위장에 부담을 주며, 사탕/초콜릿 같은 정제된 당분을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적됩니다. 또한, 정제된 당분은 열량이 높아 운동을 통한 근육 생성이나 다이어트에도 방해됩니다.