매일 커피 마시는 나, 카페인 중독일까?

직장인이라면 오전에 출근해야 하면 한잔씩 꼭 해야 하는 커피! 가끔 커피를 마시는건지 카페인을 섭취하는 건지 헷갈리기도 합니다. 카페인 중독증상, 효능 및 부작용을 알아보겠습니다. 

 

 

카페인이란? 

커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로, 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로를 줄이고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있으며 이뇨작용을 촉진시키는 역할을 합니다. 카페인은 커피와 차를 통한 섭취가 가장 흔하며, 초콜릿, 콜라, 녹차, 다양한 에너지음료 등에 있습니다. 또한, 약품으로는 카페인이 들어간 각성제, 흥분제, 강심제, 이뇨제 등이 만들어져 다양한 용도로 쓰이고 있습니다. 

 

일일 섭취 적정량

건강한 성인들의 카페인 섭취는 하루 400㎎이나,이며, 특히 임신 중에 카페인을 과다 섭취하면 태아에 영향을 줄 수 있기 때문에 임산부라면 하루 200~300mg 이하로 주의해서 드시거나 아예 섭취를 피하셔야 합니다. 또한, 카페인에 대한 개개인의 민감도에 따라 위험성이 높아지기도 하고 낮아지기도 하니 적정량을 섭취해야 합니다.  

 

중독증상 체크리스트 

• 커피나 에너지 음료를 하루 3잔 이상 마신다. 
• 습관적으로 커피나 카페인음료를 마신다. 
• 커피나 카페인음료를 마셔야 일에 집중이 가능하다. 
• 속 쓰림, 수면장애 등의 부작용이 있지만 커피를 줄이기 어렵다. 
• 카페인 섭취를 못하면 신경질적이거나 예민해진다. 
• 카페인 섭취 후 심장이 두근거리거나 메스꺼움을 느낀 적이 있다. 
• 소변이 자주 마렵고 화장실 가는 횟수가 늘었다.

위 체크리스트에서 2개 이상 해당된다면 카페인 중독이 의심됩니다. 

 

효능 및 부작용

효능

1. 카페인이 뇌에서 화학물질인 도파민생성을 자극하기 때문이 우울증을 완화시킵니다. 

2. 피로감을 낮추고 지구력과 속도를 높이기 때문 운동능력을 향상 시킵니다. 

3. 기초대사율을 높이고 식욕을 조금 억제하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 

4. 심장질환 뿐만 아니라 일부 암 억제에 효과가 있습니다.

5. 스트레스로부터 뇌신경세포를 보호하는 등 치매 예방 효능이 있습니다.

6. 이뇨작용을 통한 노폐물 배출을 해줍니다. 

 

부작용

1. 카페인 과다로 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

2. 칼슘 흡수를 방해해 골다공증을 유발시킬 수 있습니다. 

3. 혈중 콜레스테롤이 상승 및 동맥경화의 위험이 높아집니다. 

4. 긴장, 짜증, 빠른 심박방동 불안 등의 증상이 발생합니다.

5. 청소년기에 섭취 시 성장을 방해합니다.  

 

카페인중독 해결방법

1. 한번에 줄이겠다는 생각보다는 서서히 줄여나갑니다. 
2. 커피를 대체할 다른 음료나 물을 마십니다.

3. 피로감은 카페인을 찾는 요인으로 충분한 휴식과 숙면을 취합니다

4. 운동은 카페인에 대한 중독과 지속적으로 섭취하고 싶은 욕구를 줄여주므로 규칙적인 운동을 합니다. 

5. 카페인은 커피뿐만 아니라 초콜릿, 탄산, 과자 등의 식품에도 함유되어 있으니 섭취 전 체크합니다. 

6. 요가나 명상, 마사지 등으로 마음을 편하게 다스립니다. 

 

적정량의 카페인은 OK
과다섭취는 NO! NO!