지블랙의 먹고사니즘

미국의 뉴스&월드리포트는 6년 연속 지중해식 식단이 최고의 식단이라고 선정, 발표 했습니다. 이런 지중해식 식단이 무엇인지 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 미국의 생리학자 앤셀 키스 박사가 2차 세계대전 이후 7개국의 중년 남성을 대상으로 한 연구에서 높은 점수를 얻은 지중해 지역의 식단을 모방한 것으로 채소 섭취량을 늘리면서 올리브유, 견과류, 생선 등으로 건강한 지방과 단백질을 보충하는 식사법입니다. 일주일에 최소 2번은 충분한 양의 생선, 닭고기 등을 섭취해야하며, 당분을 많이 포함한 음식이나 가공육의 섭취는 제한해야합니다. 효능체중감량지중해 식단에 풍부한 폴리페놀은 항산화, 항염증 작용을 하기 때문에 궁극적으로는 지방 대사를 통해 내장지방을 줄일 수 있다. 또한 정제 탄수화물 대신 통곡물과 식..

연예인들이 많이 추천한 계단 운동, 최근에는 계단으로 된 기구도 보이고 있습니다. 계단 오르기 운동 과연 좋을지 한번 알아보겠습니다. 계단오르기 방법사전 준비 없이 계단오르기를 하게 되면 근육이 놀라 근육통이 올 수 있으니 하체 스트레칭을 먼저 하는 것이 부상예방에 좋습니다. 계단을 오를때는 발 모양이 11자가 형태로 발바닥의 절반만 올립니다. 발 전체를 딛게되면 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발전체를 올리고 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 합니다. 계단 오르기 효과를 단시간 내 보려면 2칸씩 오르는 게 좋습니다. 이는 엉덩이에 더 많은 자극을 주면서 대퇴근과 큰 근육을 사용하여 하체 근력 강화, 힙업까지 도움을 줄 수 있습니다..

배우 임지연이 살이너무 빠져서 그만두었다는 키토 다이어트! 배우 임지연 말고도 많은 연예인들이 하고 있다는 식단 다이어트입니다. 키토 다이어트가 무엇인지, 부작용은 없는지 알아봅시다! 저탄고지(키토) 다이어트란? 탄수화물과 당 섭취를 제한하고 지방섭취를 늘리는 방법으로 저탄고지 다이어트라고도 합니다. 탄수화물의 섭취를 줄이면서 몸이 지방을 연소하도록 유도하여 체중 감량을 도모하고 대사를 조절하는데 초점을 맞추고 있습니다. 원래 키토 다이어트는 1920년대 소아 뇌전증을 앓는 환자들의 발작을 조절하기 위해 개발되었습니다. - 탄수화물 제한: 당과 전분을 포함하는 탄수화물의 섭취를 제한하여, 혈당 변동을 줄이고 인슐린 분비를 조절하여 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 돕는 것이 목표입니다. - 고지방 및 단..