생리통에 좋은 음식 BEST 7

매월 생리통으로 고통받고 계시나요? 
생리통을 완전히 없애는 건 어렵지만 운동이나 음식으로 완화시킬 수 있다고 합니다.
생리통을 완화시킬 수 있는 생리통에 좋은 음식들을 알아봅니다.
 

생리통이란? 

생리통은 월경을 할 때 발생하는 통증으로 개인에 따라서 통증의 차이는 있지만 가임기 여성의 약 50%가 겪는 질환으로 알려져 있습니다. 월경통이 발생하는 이유는 일차성 월경통 혹은 이차성 월경통으로 구분할 수 있습니다. 일차성 월결경통은 자궁 내의 특정한 질환이 없음에도 불구하고 생리 기간에 통증이 발생하는 것을 의미하며, 대부분의 여성분이 겪는 생리통이 일차성 생리통으로 분류할 수 있습니다. 이차성 월경통은 골반강 내의 특정 질환에 의한 증상으로 자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근증, 유착, 폴립 등이 영향을 미칩니다. 
 

생리통증상

생리통은 생리 전부터 생리가 끝날 때까지 겪는 통증으로 개인별로 증상과 통증이 다르게 나타납니다. 대부분 허리나 하복부에 통증을 느끼며, 단순히 아랫배가 아픈 통증이라기보다 구토나 어지럼증, 설사&변비, 두통 등 다양한 증상들이 동반됩니다. 이 외에도 몸이 붓고, 졸음이 쌓이거나 감정적으로 우울해지거나 예민해지기도 합니다. 
 

베리류

 

생리통에 좋은 음식

1. 생선: 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 연어, 등 푸른 생선, 장어 등의 생선은 염증을 줄이고 생리통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 너트류는 오메가-3 지방산과 마그네슘을 함유하고 있어 생리통을 완화할 수 있습니다.
3. 푸른색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등의 푸른색 채소는 항염증 작용을 할 뿐 아니라 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함유하여 생리통을 완화할 수 있습니다.
4. 과일: 파인애플, 딸기, 블루베리 등의 과일은 항염증 작용을 할 수 있는 쿼티신과 비타민C를 함유하고 있어 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 생강: 생강은 항염증 및 진통 효과가 있어 생리통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강 차나 음식에 활용할 수 있습니다.
6. 마그네슘 함유 식품: 마그네슘은 근육을 이완시키고 경련을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나, 호두, 아몬드 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
7. 차: 생강차, 카모마일 차, 민트 차 등은 진통 효과를 줄 수 있어 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

견과류

채소류

 
반면 과도한 카페인, 소금, 당류, 음주는 혈액순환을 방해하고 염증을 유발하여 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 이런 음식들을 피하거나 적절히 조절하여야 하니 유의하세요!