피부에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

사람의 첫인상을 결정하는 피부! 영양가 있는 음식 섭취를 통해 건강하고 깨끗한 피부를 유지할 수 있다고 합니다.

피부에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아봅니다.

피부에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

피부에 좋은 음식

피부를 관리하기 위해 회복과 재생에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것은 도움이 됩니다.

1. 오메가-3 지방산이 함유된 생선

지방이 많은 생선에는 건강한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부의 자연 장벽 기능을 지원하며 매끄럽고 고른 안색을 촉진시킵니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식 : 등 푸른 생선, 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 아보카도, 아마씨 등

2. 토마토

토마토는 황산화 성분인 리코펜을 다량 함유하고 있는데, 이 성분은 콜라겐 생성을 촉진시켜 자외선으로부터 피부를 보호해 주고 지친 피부를 회복해 주며 주름 방지에도 도움을 줍니다. 또한 토마토는 비타민C도 풍부해 기미, 주근깨 등을 예방할 수도 있습니다.

항산화 성분 풍부한 음식 : 아사이베리, 블루베리, 시금치, 견과류 등

3. 고구마

고구마는 피부미용에 좋은 비타민A, 비타민B1, 비타민 B2, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 위 성분들은 피부세포가 노화되는 것을 막아주는 역할을 하고 수분이 빠져나가는 것을 막아주기 때문에 건조한 피부에 도움이 됩니다. 또한, 고구마는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 피부내부의 수분을 채워주고, 피부의 색조를 개선시켜 주는 역할을 하여 건강하고 환하게 만들어 줍니다.  

베타카로틴이 풍부한 음식 : 녹색 및 노랑/주황색 채소, 키위, 살구, 오렌지, 망고 등

이외에도 철분과 비타민C가 풍부한 시금치나 녹차, 충분한 수분섭취는 피부이용에 도움이 됩니다.

피부에 나쁜 음식

1. 밀가루

밀가루에 들어있는 글루텐이라는 성분은 소화기능을 방해하여 얼굴에 열이 많아지고, 이는 여드름 같은 피부질환을 발생시킵니다.

2. 단당류

당이 높은 음식들은 체내에서 활성산소를 생성하는데, 활성산소가 당분이 만나면 피부세포를 파괴하고 여드름과 같은 트러블을 유발합니다.

3. 술

음주를 하게 되면 얼굴이 달아오르게 되는데 이때 혈관이 확장되면서 열이 올라 각종 염증을 유발하게 됩니다. 이뇨작용으로 체내 수분 배출로 건조함까지 더해집니다.

이외에도 카페인, 튀긴 음식, 가공식품류들은 피부건강에 좋지 않습니다.

피부가 급격히 나빠졌다면 먹는 것 외에도 바르는 것, 생활습관등을 점검해야 합니다. 특히, 여름철에는 자외선에 오래 방치되면 피부에 자극이 심해져 피부질환이 생기기 쉬우니 자외선 차단제를 꼭 발라주는 것이 좋습니다.

+) 피부에 좋은 영양제 추천

콜라겐, 히알루론산, 글루타티온 등이 있으며 자세한 내용은 다음 포스팅에서 알아볼게요!

적절한 영양소를 섭취하는 건강한 식습관은 피부건강에 도움이 됩니다

 

 

2023.08.22 - [건강합시다] - 피부에 좋은 영양제 추천

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