9월에 먹으면 좋은 제철과일 BEST 4

과일은 제철에 먹어야 가장 당도가 높아 맛있다고 합니다!
9월에 먹으면 좋은 제철 과일을 소개하려고 합니다. 
 

9월 대표 제철과일

1. 토마토

토마토는 과일과 채소의 두 가지 특성을 갖추고 있으며 비타민과 무기질 공급원으로 아주 우수한 식품입니다.

- 항암효과
토마토에 들어있는 리코펜은 유방암, 폐암, 전립선암, 위암의 암세포의 성장속도를 느리게 하는 천연 황산화 물질입니다. 리코펜은 열에 강항 영양소인데 익혀 먹거나 기름에 조리해 먹으면 우리 몸에 흡수가 잘되며 영양성분이 최대 10배까지 높아집니다. 

- 혈압조절 

토마토에는 칼륨이 매우 풍부하여 꾸준하게 섭취하면 혈중 나트륨, 노폐물 배출을 도와 높은 혈압관리, 혈액순환에 도움이 됩니다. 이에 혈관의 건강은 물론 심장, 뇌, 뇌혈관 등의 건강 관리에 도움을 주어 심혈관 질환을 예방하고 혈중 나쁜 콜레스트롤 감소, 중성지방 감소를 돕습니다. 

- 피부건강
토마토에 들어있는 카로티노이드는 광합성을 도우며 자외선의 유해 작용을 막는 일종의 식물 색소입니다. 따라서 토마토를 섭취하면 자외선으로 발생할 수 있는 피부손상 보호해줍니다. 

- 다이어트 
토마토는 100g에 약 16kcal밖에 되지 않고 수분이 많아서 포만감을 줍니다. 또한 식시섬유가 풍부하여 체중 관리 시 발생할 수 있는 변비예방에도 도움이 됩니다. 

- 부작용 : 토마토를 아침 공복에 먹을 경우 토마토에 들어있는 탄닌 성분이 위장의 산도를 높여 속쓰림, 위장 장애 등을 발생시킬 수 있기 때문에 되도록이면 공복에 토마토를 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다. 

 

토마토

 

2. 블루베리

- 시력보호

블루베리에 들어 있는 루테인 성분이 빛을 감지하는 로돕신의 활성화를 도와 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호해 줍니다. 이에 컴퓨터, 휴대폰으로 인해 눈의 피로도가 높은 현대인에게 도움이 됩니다. 

- 심혈관 건강
블루베리에는 폴리페놀 성분은 심혈관질환 개선에 효과가 있습니다. 산화 스트레스는 세포와 조직을 손상시켜 내막 기능 장애와 심혈관질환 발병을 촉진하는데, 폴리페놀 성분은 산화 스트레스를 줄여 내막 기능을 향상 시킵니다. 

- 항산화 작용
블루베리에는 안토시아닌과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼이라 불리는 유해한 화학 물질로부터 세포를 보호하고, 노화와 관련된 다양한 질병을 예방하는데 도움을  줍니다.

- 부작용 : 블루베리의 하루 섭취량은 20~30알 정도며, 과다 섭취할 경우 복통, 설사 증상이 동반될 수 있습니다.

 

블루베리

 

3. 석류 

- 소화력 향상 
석류는 섬유질이 풍부해 장 운동을 조절하고 장 건강을 증진시키는데 효과적입니다. 석류는 변비를 치료하고 불편함을 완화시키는데 도움 될 뿐만 아니라 위와 장 질환의 위험도 줄여줄 수 있습니다다. 또한 장의 염증을 줄이고 소화력을 향상시켜 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증성 장 질환을 가라앉힙니다.

- 갱년기 증상 완화
석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 들어 있어 여성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데, 이는 여성들이 갱년기 증상으로 겪을 수 있는 안면홍조, 우울증, 건망증 등의 증상을 완화하는데 효과적입니다. 

이외에도 탈모증상 완화, 다이어트, 피부미용에도 좋은 것으로 알려져있습니다. 

- 부작용 : 석류에 알레르기 반응이 있으면 부종, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 발생할 수 있으며, 혈압약, 스타틴계 콜레스트롤 저하제 등의 약물과 상호작용이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한, 석류는 혈액응고를 늦추는 역할을 하기 떄문에 응고장애가 있거나 수술 전후일 경우 자체하는 것이 좋습니다. 

 

석류

 

4. 무화과

무화과는 동서양 모두에서 약재로 사용되었을만큼 우리 몸에 좋은 과일입니다. 

- 여성질환 개선
무화과는 보론이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 호르몬 밸런스를 맞춰주는데 도움을 주어 월경전 증후군이나 생리통 등에 도움을 줄 수 있습니다.

- 부종 관리
무화과에 함유되어 있는 칼륨 성분이 체내의 나트륨 배출에 탁월한 효능이 있어서 붓기 제거에 도움이 됩니다. 이에 몸이 쉽게 붓고 특히 아침에 일어났을 때 손과 발, 얼굴 등에 붓기가 잘 제거되지 않는다면 무화과를 섭취하는 것이 붓기에 도움이 될 수 있습니다.

- 혈관 건강
무화과에는 혈관을 깨끗하게 만들어주는 효능도 있는데요. 무화과에 들어있는 칼륨과 나트륨 성분이 혈관에 쌓인 노폐물을 배출하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 촉진시켜 각종 혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

이외에도 소화를 촉진해주고, 변기개선, 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.  

- 부작용 : 무화과는 당이 많기때문에 자주 섭취할 경우 당뇨나 충치의 원인이 될 수 있으며, 덜익은 무화과는 알러지를 일으킬 수 있으므로 평소 예민한 사람은 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

무화과

 

 

 

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