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건강합시다36

숙면 수면에 도움이 되는 습관, 음식, 영양제 수면은 피로와 면역에 직접적인 영향을 주기 때문에 사람에게 매우 중요한일이 아닐 수 없습니다.숙면에 도움이 되는 습관과 음식이 무엇인지 알아봅시다! 불면증? 불면증은 정상적으로 수면을 취하지 못하는 증상을 말합니다. 잠자리에 누워 잠들기까지 30분 ~ 1시간이상 소요되는 입면장애, 잠드는 것은 어렵지 않지만 자주 깨는 수면유지장애, 잠에서 깨서 다시 잠들기가 어려운 조기각성 증상이 있습니다. 불면증의 원인은 심리적 요인, 스트레스, 호르몬의 변화(임신, 갱년기 등), 불규칙한 생활 등 다양하며 원인을 찾는 것이 중요합니다. 불면증 자가진단- 잠들기까지 30분 이상 걸린다. - 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어렵다. - 최근 숙면을 취하지 못한 적이 많다. - 잠을 자도 낮 시간에 피곤한 느낌이 든다. - 잠.. 2023. 8. 30.
탈모 예방법 & 좋은 음식 환절기가 되면 머리가 빠져 고민하는 분들이 많아집니다. 탈모를 예방할 수 있는 방법, 탈모예방에 도움이 되는 음식이 무엇인지 알아봅시다! 탈모란? 탈모란 정상적으로 모발이 있어야 할 부위에 없거나, 정상적인 굵고 검은 머리털이 빠지는 것을 말합니다. 보통 사람의 경우 약 10만 개 정도의 머리카락을 가지고 있으며, 하루에 100개 정도 빠지는 것은 정삭적이라고 보나 이상일 경우 탈모일 가능성이 높습니다. 탈모증은 안드로겐성 탈모, 원형 탈모증, 휴지기 탈모 등 원인 및 증상이 다양합니다. 안드로겐성 탈모는 남성호르몬과 유전적인 영향으로 발생하며, 서서히 모발이 가늘어지며 탈모가 진행되는 탈모로 남성과 여성이 약간 다릅니다. 남성은 이마 쪽이 M자로 비며 정수리까지 범위가 넓어지며, 여성은 정수리 쪽 탈모.. 2023. 8. 29.
장염 예방방법, 먹어도 되는 음식 덥고 습한 날씨가 지속되면서 여름철 감염성 질환인 장염, 수족구병이 증가한다고 합니다. 장염에 걸리는 이유, 예방방법, 먹어도 되는 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 장염이란 우리몸의 소화기간이 바이러스에 감염되어 설사, 구토, 복통 등을 일으키는 질환입니다. 덥고 습한 여름에 음식이 쉽게 상하고 세균과 바이러스가 번식하기 쉬운데, 면역력이 약한 사람이 음식을 잘 못 먹으면 이런 장염, 식중동에 걸릴 위험이 높습니다. 2. 증상 1) 급성장염 급성장염은 복통, 발열, 묽은 설사, 혈변, 소화불량, 복부팽만, 식욕저하, 체중감소, 피로감 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 급성 장염은 열이 나는 경우가 많아 항생제 처방을 받거나, 탈수 현상이 일어날 수 있기 때문에 수액 처방을 받는것이 좋습니다.. 2023. 8. 29.
저탄고지 키토 다이어트에 대해 아시나요? 배우 임지연이 살이너무 빠져서 그만두었다는 키토 다이어트! 배우 임지연 말고도 많은 연예인들이 하고 있다는 식단 다이어트입니다. 키토 다이어트가 무엇인지, 부작용은 없는지 알아봅시다! 저탄고지(키토) 다이어트란? 탄수화물과 당 섭취를 제한하고 지방섭취를 늘리는 방법으로 저탄고지 다이어트라고도 합니다. 탄수화물의 섭취를 줄이면서 몸이 지방을 연소하도록 유도하여 체중 감량을 도모하고 대사를 조절하는데 초점을 맞추고 있습니다. 원래 키토 다이어트는 1920년대 소아 뇌전증을 앓는 환자들의 발작을 조절하기 위해 개발되었습니다. - 탄수화물 제한: 당과 전분을 포함하는 탄수화물의 섭취를 제한하여, 혈당 변동을 줄이고 인슐린 분비를 조절하여 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 돕는 것이 목표입니다. - 고지방 및 단.. 2023. 8. 28.
간헐적 단식 그것이 알고싶다 다이어트 할 때 식단 조절하기 제일 힘드시죠? 간헐적 단식은 다른 다이어트에 비해 음식을 제한하지 않고 할 수 있는 다이어트입니다. 간헐적 단식이 무엇인지 주의사항은 무엇인지 알아보겠습니다. 간헐적단식이란? 간헐적 단식은 식이요법의 일종으로 식사와 단식을 교대로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 공복시간과 식사시간의 비율에 따라 23:1단식, 16:8 단식이 가장 유명하며, 개개인의 몸상태에 따라 비율을 바꿔서 할 수 있습니다. 간헐적 단식은 체중감소, 염증감소, 심장건강 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 학설 및 보고가 많으며, 의사들이 비만 환자에게 권장하는 경우도 있다고 합니다. ※ 복용중인 약이 있거나 당뇨, 고혈압 등의 지병이 있는 .. 2023. 8. 27.
당뇨의 증상, 당뇨에 좋은 음식 4가지! 국내 당뇨병 환자가 600만명에 달할만큼 흔한 질병입니다. 당뇨는 완치가 어렵고 합병증 위험이 높기때문에 스스로의 몸을 살피고 당뇨 예방을 위한 꾸준한 관리를 해야합니다. 그럼 당뇨의 증상은 무엇인지 어떤 음식이 좋은지 알아보겠습니다. 당뇨란? 인슐린의 분비량이 비정상적으로 작용하여 혈중 포도당 농도가 높아지면서 고혈당 증상이 나타나는 대사질환입니다. 당뇨는 유전적 요인에 의한 원일일수도 있지만 환경의 영향을 받는 경우가 많습니다. 운동 부족, 식습관, 스트레스 관리 등이 당뇨의 큰 원인입니다. ※ 당뇨병 진단 기준 수치는 공복 혈당 126mg/dL이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL이상 당뇨 초기증상 당뇨는 초기에는 별다른 증상이 없어 방치되는 경우가 많으며, 이는 합병증을 유발할 수 있기때문에 매.. 2023. 8. 27.
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