반응형 건강합시다36 건강에 좋은 지중해식 식단 미국의 뉴스&월드리포트는 6년 연속 지중해식 식단이 최고의 식단이라고 선정, 발표 했습니다. 이런 지중해식 식단이 무엇인지 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 미국의 생리학자 앤셀 키스 박사가 2차 세계대전 이후 7개국의 중년 남성을 대상으로 한 연구에서 높은 점수를 얻은 지중해 지역의 식단을 모방한 것으로 채소 섭취량을 늘리면서 올리브유, 견과류, 생선 등으로 건강한 지방과 단백질을 보충하는 식사법입니다. 일주일에 최소 2번은 충분한 양의 생선, 닭고기 등을 섭취해야하며, 당분을 많이 포함한 음식이나 가공육의 섭취는 제한해야합니다. 효능체중감량지중해 식단에 풍부한 폴리페놀은 항산화, 항염증 작용을 하기 때문에 궁극적으로는 지방 대사를 통해 내장지방을 줄일 수 있다. 또한 정제 탄수화물 대신 통곡물과 식.. 2023. 9. 1. 오십견 원인, 증상 및 치료법 많은 중장년층이 앓고 있는 어깨 질환 오십견은 주로 50대 전후에 많이 발병한다고 해서 붙여진 명칩니다. 어깨를 많이 사용하고 노화로 인해 발병하긴 하지만 평소의 습관이나 운동으로 예방할 수 있다고 합니다. 오십견에 대해서 알아보겠습니다. 오십견이란? 오십견은 특별한 외상 없이 어깨에 통증이 발생하고 그 통증으로 인해 어깨 관절가동범위에 제한이 생기는 상태를 말합니다. 어깨를 감싸는 관절낭에 염증이 생겨 유착이 일어나고 이로 인해 어깨 통증과 관절의 기능이 제한되는 질환으로 유착성관절낭염이라고도 합니다. 주로 50대에서 발병한다고 해서 오십견이부르지만 최근에는 골프, 테니스, 탁구 등의 무리한 운동이나, 컴퓨터와 스마트폰 사용 등으로 비교적 젊은 층에서도 많이 발병하고 있습니다. 오십견은 시간이 지나면 .. 2023. 8. 31. 눈곱감기 아데노바이러스 증상 원인 예방법 환절기에는 각종 호흡기질환이 확산되는데요. 최근에 유행성각결막염을 동반해 눈곱감기로 불리는 아데노 바이러스 감염이 유행하고 있습니다. 특히 6세 이하 영유아에게 많이 발생하고 있는 아데노바이러스에 대해서 알아봅시다. 아데노바이러스 1953년 아데노이드 조직에서 처음 발견되어 아데노바이러스로 이름이 지어졌습니다. 다양한 척추동물에서 50종, 100여 개의 그룹이 발견되었습니다. 아데노바이러스는 호흡기 비말, 환자와의 접촉, 감염된 영유아의 기저귀를 교체하는 등의 상황에서 감염욀 수 있으며, 특히 면역력이 약한 영유아들이 공동생활하는 공간에서는 감염된 아이와 같은 물건을 함께 사용해도 감염될 만큼 전염력이 강합니다. 국내에서는 급성호흡기감염증으로 현재 4급 법정 감염증으로 지정되어있습니다. *4급 법정 감염.. 2023. 8. 31. 무화과의 효능, 맛있게 먹는 법 클레오파트라가 즐겨먹었다고하는 무화과, 좋아하시나요? 무화과는 연중 이맘때만 잠깐 만나 볼 수 있기에 더욱 특별한데요. 무화과의 제철, 효능 및 어떻게 먹어야 맛있는지 알아봅시다! 무화과무화과는 이름 그대로 꽃이 없는 과일입니다. 무화과 열매를 봤을 때 꽃이 피지 않는것처럼 보이나, 꽃받침 및 꽃자루가 크게되는데 이 과정에서 꽃 들이 그 안으로 들어가게 되면서 육안으로 살필 때 꽃이 보이지 않는 것이다. 즉 무화과 자체가 꽃이자 열매인 과일입니다. 무화과는 8월부터 11월까지가 제철이며, 이때 효능과 맛이 배가 됩니다. 효능무화과는 피신이라는 성분이 단백질을 분해하고 소화에 도움을 주며, 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부해 장 건강과 변비 치료에 효과적입니다. 무화과에는 폴리페놀과 각종 비타민이 함유되어 항산.. 2023. 8. 31. 계단오르기 운동이 정말 좋을까? 연예인들이 많이 추천한 계단 운동, 최근에는 계단으로 된 기구도 보이고 있습니다. 계단 오르기 운동 과연 좋을지 한번 알아보겠습니다. 계단오르기 방법사전 준비 없이 계단오르기를 하게 되면 근육이 놀라 근육통이 올 수 있으니 하체 스트레칭을 먼저 하는 것이 부상예방에 좋습니다. 계단을 오를때는 발 모양이 11자가 형태로 발바닥의 절반만 올립니다. 발 전체를 딛게되면 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발전체를 올리고 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 합니다. 계단 오르기 효과를 단시간 내 보려면 2칸씩 오르는 게 좋습니다. 이는 엉덩이에 더 많은 자극을 주면서 대퇴근과 큰 근육을 사용하여 하체 근력 강화, 힙업까지 도움을 줄 수 있습니다.. 2023. 8. 30. 토마토의 효능, 건강하게 먹는법 한 때 토마토가 과일이냐 채소냐 하는 논란이 있었지요? 토마토는 채소라는 판결이 났지만, 과일과 채소의 특성을 두루 갖춘 영양가가 많은 식품입니다. 토마토의 효능을 알아보겠습니다! 토마토우리나라에서 토마토는 처음에 관상용으로 심었으나 영양가가 밝혀진 이후 대중화 되었습니다. 남미가 원산지인 토마토는 맛과 영양이 풍부하며,다양한 요리에 활용하기 좋아 품종 개발이 활발이 진행되어 5천개 이상의 품종이 재배되고 있습니다. 국내에서는 주로 찰토마토, 방울토마토, 대저토마토, 대추토마토, 흑토마토, 스테비아 토마토 등이 유통되고 있습니다. 영양 및 효능토마토는 칼로리가 100g당 20kcal로 낮지만, 다양한 영양성분을 함유하고 있어 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 토마토에 든 비타민C는 피로 회복과 피부미.. 2023. 8. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 728x90 반응형
