지블랙의 먹고사니즘

운동 전 음식물을 과하게 섭취하거나 알맞지 않은 음식을 먹게 되면 운동을 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 전에 먹는 음식도 되게 중요합니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다! 운동 전 먹으면 좋은 음식 운동 전 약간의 탄수화물은 필요합니다. 아무것도 섭취하지 않고 운동을 하게 되면 인체는 탄수화물 대신 근육 단백질을 대체 에너지원으로 삼아 근육손실이 일어나며, 같은 운동을 하더라도 소모되는 에너지가 줄어들어 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 수분 운동전에는 반드시 수분섭취를 해야 합니다. 물은 수분 공급 외에도 체온을 적절하게 유지하는 역할도 합니다. 운동으로 체온이 올라가면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 땀 분비가 늘어나는데 소비된 만큼의 수분이 보충되어야 합니다. 커피 ..

요즘 보톡스는 되게 흔한 시술입니다. 가격면에서 다른 시술보다 저렴하고, 가격에 비해 효과적이라서 많이들 찾는다고 합니다. 보톡스가 어떤 시술인지 어떤 종류가 있는지 그리고부작용은 없는지 알아보겠습니다! 보톡스? 보톡스는 보툴리늄이라는 신경독소를 인체에 사용할 수 있도록 제조한 주사제로 말초신경 근육을 차단하여 주름을 완화시킵니다. 보톡스는 눈가나 이마 주름을 없애는데 사용하다가 최근에는 사각턱, 종아리, 승모근 등의 근육을 축소하는데에도 많이 사용되고 있으며, 손/발, 겨드랑이 등 땀이 많이 나는 부위의 다한증 치료에도 사용하고 있습니다. 주름 주름 보톡스는 주름이 생긴 부위의 근육을 일시적으로 마비시켜 주름을 완화시키는 시술입니다. 이마, 미간, 눈가 주름 등에 시술 받을 수 있으며, 개개인에 따라 ..

어제 포스팅에서는 카페인 및 카페인중독 등에 대해서 알아봤는데요. 그렇다면 오늘은 카페인이 없는 음료, 차가 무엇이 있을지 알아보겠습니다. 아! 그 전에 디카페인 커피의 카페인 함유량은? 디카페인 커피는 말 그대로 카페인을 줄인 커피로 카페인 함량이 완전히 0mg은 아니니 유의해야 합니다. 국제적으로는 97%가 제거, EU에서는 99%가 제거되어야 디카페인이라고 인정하는 것처럼 나라별로 디카페인의 대한 기준은 다릅니다. 우리나라는 2021년 식품의약품안전처 고시에 따라 카페인 함량을 90% 이상 제거하면 디카페인으로 표시할 수 있으며, 보통 디카페인 커피 한 잔 당 카페인 함량은 10mg 미만입니다. 카페인이 없는 차 1. 콤부차 홍차나 녹차에 스코비라는 배양균을 주입하여 발효시킨 음식입니다. 발효 과정..

"집 나간 며느리도 전어 굽는 냄새에 돌아온다"는 속담 한번씩은 들어보셨죠? 이런 속담이 있을정도로 전어는 영양가도 풍부하고 맛있다하는데요. 9월, 가을에 제철인 전어에 대해서 알아보겠습니다. 전어전어는 사는 사람들이 돈을 생각하지 않고 찾는 물고기라는 뜻에서 나온 이름입니다. 주로 한국 남해, 일본, 중국 등에서 서식하며 플랑크톤을 먹습니다. 여름 산란기를 마친 전어는 9~11월에 살이 탱탱하고 지방이 차오르면서 맛이 좋아 대표적인 가을 제철 해산물입니다. 전어 고르는 법싱싱한 전어는 눈이 충혈되어있지 않은 깨끗하고 맑은 동공이며, 비늘이 은빛으로 빛납니다. 또한, 아가미 옆에 검은 점이 선명합니다. 또한,전어는 2년이상자란 15cm이상 크기가 가장 맛있다고 합니다. 효능성인병 예방전어는 불포화지방산이..

직장인이라면 오전에 출근해야 하면 한잔씩 꼭 해야 하는 커피! 가끔 커피를 마시는건지 카페인을 섭취하는 건지 헷갈리기도 합니다. 카페인 중독증상, 효능 및 부작용을 알아보겠습니다. 카페인이란? 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로, 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로를 줄이고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있으며 이뇨작용을 촉진시키는 역할을 합니다. 카페인은 커피와 차를 통한 섭취가 가장 흔하며, 초콜릿, 콜라, 녹차, 다양한 에너지음료 등에 있습니다. 또한, 약품으로는 카페인이 들어간 각성제, 흥분제, 강심제, 이뇨제 등이 만들어져 다양한 용도로 쓰이고 있습니다. 일일 섭취 적정량 건강한 성인들의 카페인 섭취는 하루 400㎎이나,이며, 특..

가을이 오는 소리 들리시나요? 급격한 기온 변화, 큰 일교차, 건조한 공기로 면역력이 떨어져 각종 질환들이 생길 수 있는 환절기입니다. 이 시기 주의해야 할 질환과 예방법을 알아보겠습니다. 환절기 질환감기환절기에 가장 흔한 질환이 감기입니다. 감기는 갑자기 추워진 날씨 때문에 몸이 적응하지 못하면서 면역력이 떨어지게 되는데, 이때 공기 중에 감기 바이러스가 침투해 감기가 걸리게 됩니다. 감기는 비말을 통해 걸리기도 하지만, 감기에 감염된 사람이나 감연자의 물건 접촉 후 오염된 손으로 코나 눈을 비빌 때에도 쉽게 감염이 됩니다. 감기에 걸리게 되면 콧물, 재채기, 기침, 발열, 인후 통증의 증상을 보이고 보통은 3~7일 정도면 낫지만, 자칫 방치하면 기관지염, 중이염, 폐렴 같은 호흡기질환으로 진행될 수 ..

여름철 수분 섭취가 부족하면 흔히 나타나는 질환이 변비라고 합니다. 이런 변비의 원인이 무엇인지, 예방법이 무엇인지 알아보겠습니다. 변비란? 변비는 전 인구의 20% 이상이 겪을 정도로 흔한 질환입니다. 변비는 음식을 섭취한 만큼 배변하지 못하는 상태를 말하며, 배변할 때 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 매우 딱딱하거나, 변을 보고도 잔변감이 드는 경우를 말합니다. 배변 횟수는 연령에 따라 다른데 신생아의 경우 평균 주 4회, 1개월 이후는 주 2.2회, 만 1세 이상은 주 1.8회, 3세 이후는 주 3회 변을 보는 게 정상이며, 이 미만은 변비일 가능성이 큽니다. 원인 변비는 원인에 따라 원발성 변비(기능성 또는 특발성 변비)와 2차성 변비로 구분합니다. 원발성 변비는 2차성 변비의 원인이 아닌 대장이..

아침에 간편하게 먹었던 바나나가 공복에 좋지 않다는 점 알고 계셨나요? 공복에 좋은 음식 그리고 좋지 않은 음식을 알아보겠습니다. 아침 공복에 좋은 음식1. 따뜻한 물아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔만은 자는 동안 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 데 좋습니다. 6~8시간 동안 자고 일어나면 체온이 떨어져 있고 신진대사 활동이 원활하지 못한데 이를 끌어올려 줍니다. 또한 식사 30분 전 물을 충분히 마시면 포만감으로 식사량을 줄일 수 있습니다. 2. 계란계란은 대표적인 저칼로리, 고단백 식품으로 아침에 먹으면 공복 혈당을 낮춰주고 포만감을 오래 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 에너지 생산에 도움을 주며, 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 계..

혹시 이유없이 배가 아프시거나 화장실에 들락날락 하시나요? 어쩌면 과민성대장증후군일 수도 있는데요. 과민성대장증후군에 대해서 알아보겠습니다. 과민성대장증후군 과민성대장증후군은 별다른 이상이 없는데도 배가 아프고 변비나 설사를 하는 병으로 우리나라 인구의 10~20%가 겪고있다고 합니다. 이는 수시로 발생하는 증상 때문에 사회생활, 직장생활, 그리고 외출시에 심각한 영향을 미쳐 삶의 질을 저하시킵니다. 또한 피로 및 두통, 근육통, 수면장애 등을 초래하기도 합니다. 원인 과민성대장증후군의 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았습니다만 과식, 야식, 폭식, 인스턴스 식품을 섭취하는 식습관 불량, 지속적인 스트레스 등의 요인이 될 수 있습니다. 또한, 감염성 장염이나 허혈성 장염 등을 앓은 후 생긴다고 합니다..

대표적인 저칼로리 고단백질 식품인 복어는 최고의 다이어트 식품이자 보양식으로 꼽힙니다. 겨울철 대표 보양식인 복어에 대해서 알아보겠습니다. 복어 복어는 복어목에 속하는 물고기로 민첩하지 못해 위험에 처하면 물을 빨아들이고 몸을 2~3배 부풀려 자신을 보호하는 습성을 가졌습니다. 또한 몸속에 테트로도톡신이라는 맹독 성분을 가지고 있는데 이는 해독제가 없고 소량이라도 전신마비나 호흡정지로 사망에 이를 수 있는 매우 치명적인 독입니다. 복어는 보통 11월말부터 2월 말까지 독성이 약해지고 살이 올라 겨울철 대표 식재료로 쓰입니다. *주의 : 복어는 독성이 있으므로 자격증이 있는 전문가에 의해 손질된 생선을 구입해야 합니다. 구입 시 복 조리 면허를 꼭 확인하세요! 동의보감에서는 복어를 “성질이 따뜻하고 맛이 ..